La ansiedad es una condición común que puede afectar nuestro bienestar físico y emocional. Cuando sentimos ansiedad, nuestro cuerpo libera hormonas de estrés que pueden causar diversos síntomas, como ganar de comer en exceso o tomar malas decisiones alimentarias, al punto de dejar de lado opciones de meriendas saludables, generando un impacto negativo en nuestra alimentación.
Afortunadamente, es posible calmar la ansiedad con meriendas saludables y también mediante diversas técnicas y estrategias. Incluso para quienes tienen trastornos de apetito desenfrenado. Algunas de estas técnicas incluyen hacer ejercicio regularmente, meditar, practicar la respiración profunda, comer alimentos saludables y evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
Con el tiempo, estas técnicas pueden ayudarnos a controlar la ansiedad a la hora de la merienda y a mejorar nuestro bienestar físico y emocional. Sin embargo, uno de los principales inconvenientes de las personas es hallar estas meriendas saludables; motivo por el que agrupamos varias de ellas en esta entrada.
¿Qué es lo más sano para merendar?
Las mejores meriendas saludables para adultos y niños suelen ser algo que sea rico en nutrientes esenciales; como, por ejemplo, proteínas, fibra y vitaminas. También es importante elegir opciones que sean bajas en grasas saturadas y azúcares añadidos.
La idea es comer alimentos que sean nutritivos y que te hagan sentir satisfecho hasta la hora de la comida siguiente. Algunas opciones saludables para merendar podrían incluir:
- Frutas frescas o secas
- Nueces y semillas
- Yogur bajo en grasa o sin grasa
- Galletas integrales o galletas de avena
- Bocadillos de vegetales crudos
- Sándwiches de proteínas, como pollo, atún o huevos
- Smoothies saludables
- Hummus con vegetales crudos
- Rollitos de queso bajo en grasa con jamón de pavo o salmón ahumado.
5 Ideas de meriendas saludables para calmar la ansiedad
Si tienes tiempo y quieres hacer algo más elaborado, puedes hacer meriendas saludables con avena, fruta y muchos más ingredientes. Algunas ideas que nos encantan son:
- Un bol de yogur natural con frutas y granola casera. El yogur natural es una buena fuente de proteínas y calcio, que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y a calmar la ansiedad. Las frutas frescas y la granola casera hecha con avena y miel aportan fibra, vitaminas y antioxidantes que también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés.
- Un bol de avena con leche y frutas frescas. La avena es un cereal integral que contiene mucha fibra y proteínas, lo que puede ayudar a regular el apetito y a calmar la ansiedad. La leche vegetal, como la leche de almendras o la leche de coco, aporta proteínas y grasas saludables que pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro y a reducir el estrés. Las frutas frescas aportan vitaminas y antioxidantes que también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Una tabla de quesos y frutos secos. La tabla de quesos y frutos secos es una opción deliciosa y saludable para merendar ya que aporta muchas proteínas, grasas saludables y antioxidantes que pueden ayudar a regular el apetito y a calmar la ansiedad. Puedes elegir quesos bajos en grasa y frutos secos naturales como nueces, almendras y pasas para aportar nutrientes esenciales sin excederte en calorías
- Un bol de ensalada de atún con aguacate y tomate: El atún es rico en proteínas y omega-3 que pueden ayudar a regular el apetito y a reducir la ansiedad. El aguacate y el tomate aportan grasas saludables y antioxidantes que también son favorecedores.
- Un bocadillo de hummus con verduras y pan integral: El hummus es una pasta de garbanzos que aporta proteínas y grasas saludables que pueden ayudar a regular el apetito y también calman la ansiedad. Las verduras frescas y el pan integral aportan vitaminas, antioxidantes y fibra que mejoran la salud del cerebro y rucen el estrés.
La importancia de comer meriendas saludables
Las meriendas fitness son importantes por varias razones, como, por ejemplo:
- Evita el exceso de consumo de alimentos poco saludables.
- Proporcionan una fuente de nutrientes esenciales, como proteínas, vitaminas y minerales.
- Ayudan a controlar el peso, ya que proporcionan energía y sacian el apetito sin aportar excesivas calorías.
- Permiten mantener un nivel adecuado de azúcar en sangre.
En conclusión, comer saludable es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar. Las meriendas saludables pueden ayudar a regular el apetito, a calmar la ansiedad y a mejorar la salud del cerebro.
Si te gustaría más información sobre nuestro menú y cómo podemos ayudarte a comer saludable, no dudes en visitar nuestro sitio web o contactarnos a través de Whatsapp o Instagram. Estaremos encantados de ayudarte a encontrar las mejores opciones para ti y tu estilo de vida.