Para alimentarte correctamente en tus rutinas de ejercicio y potenciar tu fitness, es recomendable seguir una combinación de alimentos que te brinden una alimentación saludable. Esto te proporcionará nutrientes necesarios para tu cuerpo y en combinación con el ejercicio, lograrás mantener tu estado físico activo y en forma.
Aquí en Smart Diet, nos aseguramos de informarte los puntos importantes que necesitas conocer sobre como combinar una alimentación saludable y conocer rutinas de ejercicios para potenciarte en tus objetivos fitness.
Alimentación Saludable + Rutinas: ¿Da resultados?
Una alimentación saludable es esencial para que tu cuerpo esté sano y en forma. Por lo que necesitaras una dieta equilibrada en la que deberás incluir variedad de alimentos ricos en nutrientes. Estos tipos de nutrientes deben ser proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Además, es importante evitar alimentos procesados, con azúcares refinados y que pueden tener impacto negativo en tu salud.
Aquí en Smart Diet, tenemos un menú con deliciosos platos y sobre todo balanceados con estos ricos nutrientes. Además, encontrarás en nuestro blog artículos que te serán utilices para combinar en tus rutinas fitness, algunos de ellos pueden ser:
Ejercicios que contribuirán con tu nutrición deportiva
Encontrarás que existen muchos tipos de ejercicios que podrás hacer, desde caminar hasta levantar pesas. Será importante que encuentres una actividad que disfrutes y que puedas hacer con regularidad. Ya que, no solo es importante realizar ejercicio para mantener tu cuerpo en forma, sino que además deberás mantener constancia tanto en tus rutinas de ejercicio como en mantener una alimentación saludable.
Si recién comienzas a ejercitar tu cuerpo, puede que los siguientes ejercicios te sean de utilidad para sincronizar tu cuerpo con una alimentación saludable:
- Caminatas: Realizar caminatas es una excelente manera de comenzar a ejercitar tu cuerpo. Puedes comenzar realizando caminatas cortas e ir aumentando gradualmente la distancia y la intensidad de las mismas.
- Ejercicios de cuerpo completo: Realizar ejercicios como sentadillas y estocadas, son ideales para comenzar a fortalecer tus músculos principales de tu cuerpo. Si eres principiante, recuerda mentalizarte que costará al comienzo hasta que tu cuerpo logre acostumbrarse.
- Entrenamiento con tu peso corporal: Ejercicios como planchas, flexiones y abdominales, son muy efectivos para desarrollar fuerza y resistencia corporal sin necesidad de equipos adicionales.
Si ya posees experiencia en trabajar tu cuerpo, algunos de estos ejercicios pueden resultarte de utilidad:
- Entrenamiento con pesas: El realizar levantamiento de pesas es una excelente forma de desarrollar fuerza y tonificar tus músculos. Puedes incorporar ejercicios como el press de banca, sentadillas con barra y levantamientos olímpicos.
- Entrenamientos con alta intensidad: Los entrenamientos de alta intensidad se basan en entrenamientos con intervalos, estos mismos son ideales para quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular. Los entrenamientos con intervalos incluyen por lo general saltos, burpees y sprints.
- Clases grupales: Por lo general, clases de spinning, entrenamiento funcional o kickboxing suelen ser buenas opciones para incorporar a tus rutinas. Algunas de ellas pueden ser divertidas y desafiantes.
Rutinas: 5 consejos que debes seguir
De acuerdo a importantes estudios encontrados en PubMed las rutinas sólidas te ayudarán a mantener una constancia para mejorar tu salud y potenciar tu vida fitness. Será importante que en combinación de una alimentación saludable y rutinas de ejercicios con regularidad te ayude a alcanzar objetivos de una forma más efectiva. Por lo tanto, te presentaremos una guía con consejos prácticos para que tus rutinas maximicen su efectividad y estén adecuados a tu nivel de experiencia.
- Establece objetivos claros: Antes de comenzar cualquier rutina fitness, deberás establecer objetivos claros y realistas. Recuerda que es importante mantenerte motivado y medir tu progreso a lo largo del tiempo.
- Planifica tus comidas: Dedícale tiempo a la planificación de tus comidas. Realiza esto con anticipación y asegúrate de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes. También es importante asegurarte que estés consumiendo suficientes calorías para mantener tu cuerpo con energías.
- Regula tus horarios: Tener horarios regulares para hacer ejercicio te ayudará a ser consistente en tus rutinas. Intenta realizar tus ejercicios a la misma hora, todos los días o estableciendo días específicos para ejercitar tu cuerpo.
- Complementa nuevos ejercicios: Es importante tener una variedad de ejercicios para evitar el aburrimiento o caer en una rutina engorrosa. Intenta complementar nuevos ejercicios de cardio, entrenamiento con pesas y entrenamientos de flexibilidad en tu rutina.
- Realiza actividades que disfrutes: Tus rutinas de ejercicio no tienen que ser aburridas. Encuentra actividades que puedas realizar regularmente y disfrutes de ello.
Recuerda llevar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. Tener en claro las mejoras en tu fuerza, resistencia y flexibilidad te mantendrá motivado y podrás ajustar con precisión tu rutina según sea necesario.