Ya sea que estés pensando en entrar al mundo del fisicoculturismo o simplemente quieras saber información, antes de mencionarte los alimentos para ganar músculo, y más si se es fisicoculturista principiante, te explicaremos un poco sobre qué es este deporte.

El fisicoculturismo, también es conocido como fitness en Estados Unidos y se trata de una actividad física que lleva a que desarrolles tus músculos. No obstante, no se trata solo de levantar pesas, sino que conlleva un plan de nutrición y estudio de lo que se denomina ¨barrera del dolor¨.

Así que, ahora que tienes una pequeña introducción, continúa leyendo para saber más sobre la dieta para un fisicoculturista.

¿Cuáles son los alimentos para ganar músculo y cómo combinarlos con el ejercicio?

Lo primero que debes saber es que es muy importante que elijas bien los alimentos para ganar músculo y que, seguramente, harás un cambio radical en tu tipo de alimentación.  Esto no es solo para que logres el objetivo, sino también para mantener tu salud y tu estado físico. Verás que tu cuerpo te empezará a pedir otras cosas.

Entonces, la base principal serán las proteínas que, según Medline Plus, ayudarán a fortalecer tus huesos, tus músculos y piel, brindando todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir. La dieta para un fisicoculturista tendrá alimentos como:

  • Huevos
  • Pollo
  • Pavo
  • Cordero
  • Leche
  • Quesos como el roquefort
  • Pescado
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Tofu
  • Soja
  • Frutos secos
  • Plátano

Sin embargo, también es muy importante que se ingieran carbohidratos, ya que darán la energía necesaria para los largos entrenamientos y rutinas. No querrás cansarte y sentir fatiga rápidamente, ¿verdad?

Algunos carbohidratos a tener en cuenta son:

  • Todo tipo de pastas
  • Panes
  • Avena
  • Arroz
  • Papa

Tampoco olvides los siguientes puntos:

  1. Hay que consumir más calorías. Se estima que para obtener ½ kilo de músculo hay que consumir unas 2.800 calorías por día!
  2. Come, por lo menos, cada 3 horas.
  3. Hidrátate.
  4. Consulta a un nutricionista, si es necesario.

¿Cómo saber cuánta proteína debo comer?

Ahora que tienes una lista de los diferentes alimentos para ganar músculo, seguro te preguntarás cuánto es lo que puedes comer para tener una dieta equilibrada.

Bien, la cuenta principal es: 2 gramos de proteína por 1 kilo de peso. Por ende, solo haz la cuenta según tu peso y listo.

Asimismo, no olvides de combinar las proteínas con carbohidratos y puedes tomar suplementos de batidos proteicos para un mayor refuerzo.

¿Cuánto tiempo le debo dedicar a la rutina de ejercicios?

La base para una buena alimentación para un fisicoculturista principiante también es hacer la cantidad de ejercicio correspondiente. Al estar empezando, lo ideal es que busques el gimnasio y entrenador perfectos para ti, para que te den un plan adecuado a tus necesidades y tu estado, y logren que te hagas una rutina de ir, al menos, 3 veces a la semana hasta que vayas aumentando la cantidad de tiempo.

¿Qué no debe comer un fisicoculturista?

Otro aspecto importante a destacar es saber qué alimentos no pueden estar en la dieta de un fisicoculturista. A continuación te los nombraremos.

Lo primero y principal es que no se debe consumir alcohol, porque no solo hará que los procesos metabólicos cambien, sino que también te generará dificultad para tener ganas de ejercitar.

Luego, está el azúcar blanco y refinado. Y, sí, dijimos que hay que comer carbohidratos, pero debes elegir aquellos naturales y no procesados. Por ende, hay que tratar de ingerir menos dulces, galletas, comida procesada, etc.

Otras bebidas que debes evitar son los energizantes y los zumos de frutas. Los primeros porque tienen mucha azúcar (ojo, puedes tomarlos de vez en cuando) y, los segundos, porque al batir la fruta se pierden propiedades.

Tampoco se debe comer:

  • Frituras
  • Aperitivos Salados
  • Embutidos grasos

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