Uno de los secretos para mantener o alcanzar el peso que deseamos, se oculta tras una alimentación saludable y balanceada. Partamos desde la directriz de la Organización Mundial de la Salud. El organismo sugiere que el requerimiento de calorías diarias debe estar entre las 1.600 y 2.000 calorías para las mujeres y entre 2.000 y 2.500 calorías para los hombres. No obstante, este valor exacto dependerá tanto de cuán activo somos diariamente, como de nuestro metabolismo basal.
Nuestros nutricionistas hacen uso de la calculadora de calorías considerando diversos factores. Por eso, cada vez que los consultamos, se dedican a contar las calorías que consumimos diariamente en función de nuestros niveles de actividad física y nuestro sexo, edad, altura y peso. Pero, vamos desde lo más sencillo a lo más complejo.
¿Cómo contar las calorías rápidamente?
Para estimar cuánta carga calórica debemos consumir al día de forma rápida y fácil, basta con hacer una multiplicación. En esencia, podemos utilizar estas dos fórmulas crear una calculadora de calorías sencilla:
- Calorías diarias en Mujeres:
- Límite mínimo de calorías: Peso corporal en lb × 23 ÷ 2,20462
- Límite máximo de calorías: Peso corporal en lb × 25 ÷ 2,20462
- Calorías diarias en Hombres:
- Límite mínimo de calorías: Peso corporal en lb x 26 ÷ 2,20462
- Límite máximo de calorías: Peso corporal en lb x 28 ÷ 2,20462.
Entonces, por ejemplo, si pesas 176 libras y eres mujer, debes consumir entre 1.840 y 2.000 calorías diarias para mantenerte en el peso. Si eres hombre, tu rango de requerimiento de calorías diarias se ubica entre 2.080 y 2.240.
Fórmula de Harris-Benedict para Calculadora de Calorías
Nuestra calculadora de calorías hace uso del método Harris-Benedict para estimar cuánto es el contenido calórico que tu dieta debe tener. De hecho, es la forma más precisa de saber cuál es el nivel del metabolismo basal de tu organismo para establecer el requerimiento de calorías diarias adecuado. El cálculo es el siguiente:
- Calorías diarias en Mujeres: [655 + (9,6 × peso en lb ÷ 2,20462)] + [1,8 × ((pies × 30,48) + (pulgadas × 2,54)) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Calorías diarias en Hombres: [66 + (13,7 × peso en lb ÷ 2,20462)] + [5 × ((pies × 30,48) + (pulgadas × 2,54)) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
En esta fórmula, notamos que en nuestra calculadora de calorías entran en juego más medidas corporales o antropométricas, además de un valor asociado al factor de actividad, el cual se define de la siguiente forma:
- Sedentario: 20 – Personas con cero actividades físicas semanales.
- Ligero: 375 – Personas que hacen ejercicio de una a tres veces por semana
- Moderada: 55 – Personas que hacen ejercicio de tres a cinco veces a la semana.
- Activo: 725 – Personas que dedican 6 o 7 días continuos al ejercicio.
- Muy activo: 90 – Atletas de alto rendimiento. Más de 4 horas de ejercicio físico diario.
Ahora bien, para saber qué régimen dietético debes seguir, no olvides consultar a tu especialista de confianza. Él te dirá cuál es plan adecuado para ti y sabrá contar las calorías que necesitas de una forma más acertada. Mientras tanto, en Smart Diet te estaremos esperando con nuestro menú saludable, para apoyarte en el camino hacia el logro de tus objetivos.
